Vitamines & supplementen

Slik de volgende supplementen:

  1. Foliumzuur
    Hiermee verklein je de kans dat je baby een open ruggetje, hazenlip of open gehemelte krijgt. Slik 400 microgram foliumzuur per dag, vanaf dat je een zwangerschapswens hebt en in de eerste 10 weken van je zwangerschap.
  2. Vitamine D
    Voor een goede botopbouw van je baby. Het zorgt dat calcium uit de voeding wordt opgenomen. Slik tijdens de hele zwangerschap 10 microgram vitamine D per dag.

Let op dat je dit voldoende binnenkrijgt:

  1. Calcium
    Naast vitamine D is calcium belangrijk voor een goede botopbouw van je baby.
    Je krijgt voldoende calcium binnen als je volgens de aanbevelingen 300-450 milliliter aan melkproducten (2-3 porties) en 40 gram kaas neemt.
  2. IJzer
    Heb je voldoende nodig om de kans op bloedarmoede te voorkomen. Je krijgt genoeg ijzer binnen door bijvoorbeeld volkorenbrood en vlees of een vegetarische keuze met toegevoegd ijzer te eten. Neem bij elke maaltijd vitamine C-rijke producten, zoals groente en fruit. Dan neemt je lichaam gemakkelijker ijzer op.
  3. Vis
    Vetzuren in vis zijn belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het zicht bij ongeboren baby’s. Eet 1 tot 2x keer per week vis, bij voorkeur vette vis. Eet je niet graag vis dan kun je voor visolie capsules kiezen.

Let op dat je niet teveel Vitamine A binnenkrijgt:

Vitamine A
Vitamine A is belangrijk, maar teveel vitamine A kan schadelijke gevolgen hebben voor je ongeboren baby. Zwangere vrouwen mogen daarom niet meer dan 3000 microgram vitamine A per dag binnenkrijgen.

Vitamine A zit in:

  • Boter, halvarine en margarine.
  • Lever en leverproducten.
  • Vitaminepreparaten.

Voorkom een teveel aan vitamine A door:

  • geen lever te eten.
  • maximaal 1x per dag een leverproduct te eten, zoals paté, leverworst, leverpastei, hausmacher of berliner.
  • alleen vitaminepreparaten voor zwangere vrouwen gebruiken, hierin is de hoeveelheid vitamine A aangepast.